營養與養生

彩票开奖结果查询华东15选5开奖结果:什么時辰該做什么事——辰時早餐享用黑芝麻糊最合適

來源: 羅斌 | 編輯: 管理員 | 日期: 2016-08-24 | 瀏覽: 3656  字體:T T T

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十二時辰中醫養生法,就是按照太陽運轉的節律來養生。這種理論源自子午流注學說,該學說認為,人體氣血的運行是按照一定的時間循環無端,連成一個大的循環通道。從亥時開始(21點)到寅時結束(5點),是人體細胞休養生息、推陳出新的時間,也是人處于地球旋轉到背向太陽的一面,陰主靜,要有充足的休息,才會有良好的身體狀態。古人將一天劃分為十二個時辰,每個時辰都會有不同的經脈“值班”。如果能夠順應這種經脈的變化,采用合適的方法,就可以達到良好的養生效果。

子時:子夜11—凌晨1時,膽經當令。這段時間正是中醫養生中特別強調的“子覺”時間?!痘頻勰誥防?,“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內有11個臟器都依賴膽經的功能支持,因此要有足夠優質的睡眠以保膽經獲得充足的能量。

丑時:凌晨1時—3時,為肝經當令。靜心養氣是最好的保肝方法。要特別指出的是,某些年輕一族如在這個時間喝酒、看電視,將會對肝造成極大的損傷。

寅時:凌晨3時—5時,肺經當令。人的氣血在夜里3~5點(寅時)開始通過肺經,如果此時若出現胸部滿悶,咳嗽,氣喘,鎖骨上窩痛,心胸煩滿,小便頻數,肩背、上肢前邊外側發冷,麻木酸痛等癥??贍蓯俏頤塹姆斡形侍飭???稍詿聳倍苑尉茨ι偕?、列缺穴(少商穴位于拇指橈側距指甲角1分許,經常按摩少商穴可以調節肺的功能,促進肺清除燥熱;列缺穴位兩手虎口張開,垂直交叉,食指壓在所取穴位側的橈骨莖突上,當食指尖端到達之處,于赤白肉際,有一凹陷,即是列缺穴)

 

卯時:早晨5—7時,大腸經當令。此時要養成排便的習慣。起床后宜先喝杯溫開水,然后去衛生間把一天積攢下來的廢物排出體外。晨起一杯溫水,可稀釋血液,有防止血栓形成的作用??誚淺3魷擲@玫娜?,可以刺激大腸經上的穴位如合谷穴以改善癥狀。


     辰時:上午7—9時,胃經當令。胃經是多氣多血的經脈,此時,人體陽氣旺盛的時候,此時吃飯最易消化,應進食早餐,早餐宜食五谷類主食,不宜葷腥。一般來說,起床后活動30分鐘再吃早餐最為適宜,早餐應該享用熱稀飯、熱燕麥粥、熱豆花、熱豆漿和芝麻糊等,再配著少量蔬菜、面包、水果等,,它對我們營養的來源、體力、精力的供輸十分重要。讓我們有充沛的活力,來應付一整天的工作。此時消化不好、面黃、臉部和前額生瘡、口唇不紅潤、精力不足的人可以按壓足三里,此時按摩足三里可是女性養顏的最佳養生方法。足三里在小腿的外側,彎腿的時候,把手指并攏放在膝蓋下,小腿骨外側的一橫指處即是。

巳時:上午9—11時,脾經當令。中醫認為脾主運化,為后天之本,對于維持消化功能及將食物化為氣血起著重要的作用。如果脾經出現問題,會出現腹脹、便溏、下痢、胃脘痛、噯氣、嘔吐、泄瀉、便秘身重無力等。此外,舌根強痛,下肢內側腫脹等均顯示脾經失調。此時可以只要刺激經上大都、太白穴等穴位,就能改善這些不適的癥狀。大都穴在足內側緣,當足大趾本節前下方赤白肉際凹陷處;太白穴位于足內側緣,當足大趾本節后下方赤白肉際凹陷處。  

午時:上午11時—午后1時,心經當令。心經的養生之道是盡量減輕心臟負擔,避免心臟過度興奮,此時可以吃午飯、睡午覺,一般來說休息30分鐘就可以了,茶、咖啡、酒等應適可而止。

 未時:午后1—3時,小腸經當令。所以應在午時1點前用餐,這樣才能在小腸功能最旺盛的時候把營養物資充分吸收和分配。心與小腸相表里,加之小腸經巡行肩頸部,再從胳膊到小手指內,所以出現肩頸部不適,可以按壓小腸經上的前谷、后溪穴。前谷穴位于手掌尺側,微握拳,小指本節(第5掌指關節)下,掌指橫紋頭赤白肉際處;后溪穴在手掌尺側,微握拳,第5掌指關節,掌橫紋頭赤白肉際處。

申時:午后3—5時,膀胱經當令。此時宜多飲水,不憋尿。若此時出現腰背痛、腦后頭痛、足跟痛、尿急、尿頻或夜尿多時,可按壓膀胱上委中、承山穴。委中穴在腘橫紋中點,當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間;承山穴位于小腿后面正中,當伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處。

酉時:午后5—7時,腎經當令。此時是預防腎病的最佳時期、也是腎虛者補腎的最好時機。要再喝一杯水,按壓涌泉、太溪、關元穴。涌泉穴在腳底中線前三分之一交點處,即當腳屈趾時,腳底前凹陷處,太溪穴在位于足內側,內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處,長按人腎精充足、耳聰目明、精神充沛、性功能強盛、腰膝壯實不軟、行走有力。

戌時:晚7—9時,心包經當令。此時應準備睡眠,睡前要靜心養氣,用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳,睡宜采取右側臥位。給自己創造一個準備安然入睡的條件。這個時候最好的運動就是散步,也可練手指操。心包經沿著胳膊前臂一直到中指,所以如果出現中指發麻、心痛,心悸,胸痛,胃痛,嘔吐,呃逆,失眠,可以按壓勞宮、內關、曲澤穴,勞宮穴位于手掌心,第2掌骨與第3掌骨之間偏第3掌骨,握拳屈指時中指尖處;內關穴位于腕橫紋上展2寸,掌長肌肌腱與橈側腕屈肌肌腱之間。曲澤穴位于人體的肘橫紋中,當肱二頭肌腱的尺側緣。

亥時:晚9—11時,為三焦經當令?!昂ァ弊衷詮盼鬧惺巧匭略杏囊饉?,所以你要想讓身體有一個好的起點,就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老年人而言,可能存在睡眠困難問題,但不管采取什么方式,盡量在晚上11點半前進入睡眠狀態。

總之,這種養生法的核心就是順應日出而作,日落而息的規律,重點睡好子午覺,以此達到養生的目的。

                                                     國家中醫藥管理局中醫藥文化科普巡講團巡講專家:斌)
 

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